Metodología de la natación

A medida que avanza el curso vamos dando materia en las diferentes asignaturas que se pueden aplicar en las otras y que en diferente medida nos van comenzando a formar como técnicos.
en el módulo de metodología estamos estudiando la acción motriz y dentro de él el aprendizaje motor, estas tres ultimas semanas con la nueva profesora comenzamos a ver de una forma diferente la asignatura, con más participación de los propios alumnos.
Debíamos de realizar una tarea por parejas, la idea del trabajo era sobre un grupo de alumnos numeroso ser capaces de conseguir el aprendizaje de una tarea motriz, para ello realizar un modelo metodológico con unos objetivos, contenidos conceptuales, procedimentales y actitudinales; un total de 8 sesiones y finalmente unos criterios de evaluación en los que basarse y una evaluación final.
En mi caso realicé el trabajo con mi compañera Tucha, dado que ya habíamos comenzado a ver la metodología de la natación en la asignatura de actividades físicas individuales elegimos esta actividad motriz, para así poder repasar conceptos y poder utilizar lo que ya sabíamos en favor nuestro.
El trabajo sería con un grupo de 20 alumnos aproximadamente con unos conocimientos previos básicos de natación. Lo organizamos de la siguiente manera:

OBJETIVOS:

• Conocer las habilidades básicas y específicas de la natación.
• Ser capaces de ejecutar las habilidades básicas: flotación, respiración y propulsión en el agua.
• Ser capaces de ejecutar de forma global la técnica de los diferentes estilos de natación.
• Ser capaces de ejecutar de forma global salidas y virajes.

CONTENIDOS:

Conceptuales:

• Técnica de los diferentes estilos de natación: braza, crol, mariposa y espalda.
• Ejecución de salidas y virajes.

Procedimentales:

• Ejercicios para la adquisición de habilidades básicas: flotación, respiración y propulsión.
• Valoración individual inicial: por grupos se realizará una evaluación inicial a nivel global de los diferentes estilos de natación.
• Ejercicios generales: ejecución global de los diferentes estilos.
• Ejercicios analíticos: abordar los diferentes aspectos en la ejecución técnica.

Actitudinales:

• Grado de colaboración en las tareas.
• Actitud hacia los compañeros y monitores.
• Comportamiento general con el material y el medio.

SESIONES:

• Sesión 1: realizar ejercicios generales para la adquisición de habilidades básicas; partimos de alumnos que en teoría ya tendrían estas capacidades adquiridas con antelación, con lo cual se trataría de realizar unos ejercicios sencillos para ellos comprobando que no tengan ningún problema.
• Sesión 2: divididos en pequeños grupos (3 o 4) los alumnos tratarán de nadar de forma global los diferentes estilos, sus compañeros se mantendrán observando juntos desde una posición adecuada y valorarán al alumno que está en el agua.
• Sesión 3: los monitores darán a los alumnos unas nociones básicas sobre la técnica en los diferentes estilos, dedicando un tiempo determinado a cada uno,y de la ejecución de la salida de atletismo,tras las explicaciones los alumnos practicarán lo explicado.
• Sesión 4: estilo crol. Explicación global de la técnica y ejercicio general en el agua. Ejercicios analíticos: explicación del ejercicio incidiendo en el aspecto sobre el que queramos mejorar en ese ejercicio.
• Sesión 5: estilo espalda. Utilizamos las mismas pautas que en el estilo crol.
• Sesión 6: estilo braza. Utilizamos las mismas pautas que en el estilo crol.
• Sesión 7: estilo mariposa. Utilizamos las mismas pautas que en el estilo crol.
• Sesión 8:virajes. Explicación global de la forma de realizar un viraje sencillo y viraje con giro debajo del agua; realizar ejercicios generales para ser capaces de realizarlo de forma global.Si se encontrará alguna dificultad en alguna parte específica realizamos ejercicio analíticos con los alumnos con dificultades para que al final de la sesión todos sean capaces de ralizar los virajes de forma global correctamente.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN

• Conocer la técnica de los diferentes estilos de natación.
• Conocer la técnica de las salidas y los virajes.
• Ejecución global de los cuatro estilos de natación.
• Ejecución global de salidas y virajes.
• Progresión individual.
• Comportamiento.

EVALUACIÓN

• 40% ACTITUD: asistencia y comportamiento.
• 40% PRÁCTICA: progresión y participación activa.
• 20% TEORÍA. evaluar el conocimiento de la técnica básica de los cuatro estilos de natación, de salidas y de virajes.

VIRAJE CROL

VIRAJE EN EL ESTILO CROL

El viraje de voltereta es el método más usual para las pruebas de estilo libre. Es un viraje en el que no es necesario tocar la pared con las manos, lo que permite una mayor continuidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en la pared.

Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. El primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el deslizamiento.

El dominio de los virajes supone que el nadador mejore notablemente su rendimiento en la totalidad de la prueba. Un nadador que consiga unos virajes óptimos mejorará más o menos 1 segundo en 100 metros, en un vaso de 25 m. y 15 segundos en 1.500 m.

Fases del viraje:

Las fases del viraje son: aproximación, giro o viraje, toque, despegue o impulso, deslizamiento y propulsión hacia la superficie.

Aproximación: Cuando la cabeza del nadador se halla alrededor de 2 a 3 metros de la pared de la piscina, según su estatura y la eficiencia de la tracción de los brazos, inicia la última tracción, en este caso con la mano derecha. La mano izquierda continúa impulsando atrás, mientras él mira adelante, a la pared.

El nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.

Giro o viraje: La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo; las piernas y los pies se hallan unidos con las rodillas dobladas.

El cuerpo pierde su alineación recta a medida que la cabeza continúa hacia abajo y el tronco flexiona. Simultáneamente, ambas manos, con las palmas hacia abajo, son impulsadas a descender como si prepararan un buceo desde la superficie. Los pies son batidos hacia abajo en una percusión de cola de pez a fin de ayudar a impulsar las caderas hacia arriba.

La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas. La resistencia creada en este punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener la inercia de la parte superior del tronco. La inercia hacia delante de la parte inferior del tronco y de las piernas no resulta tan afectada por esta resistencia, continuando su movimiento hacia delante y por encima de la parte superior del tronco. Si el nadador iba suficientemente rápido, como en pruebas de velocidad, este impulso puede, virtualmente, ser todo lo que necesite para virar. En esta figura, la mano izquierda está empezando a doblarse por el codo y a traccionar hacia la cabeza.

A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro, actúa de timón, con un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo.

Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas atrás, hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección. El nadador debe conscientemente girar su cabeza y sus hombros e intentar, sin romper el ritmo del movimiento, volverse sobre el costado.

Toque: El viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.

Despegue o impulso: Mientras las piernas empiezan a impulsar adelante por medio de la extensión de las rodillas, los brazos siguen estirándose. El impulso en la pared deberá ser potente y explosiva en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.

Deslizamiento: Los hombros se hallan casi completamente a nivel cuando tiene lugar la impulsión final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared por la extensión de los tobillos que completan dicha impulsión final, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica. La espalda está recta y las piernas y pies están junto y extendidos.

Propulsión hacia la superficie: El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Si se halla a demasiada profundidad, puede verse obligado a batir una o dos veces para ayudarse a remontar a la superficie. Si está a una profundidad correcta, puede empezar en forma conjunta a batir y a traccionar. En la actualidad el nadador realiza dos batidos de mariposa mientras mantiene sus brazos estirados hasta que llega a la superficie. (En la animación esto no sucede).

El nadador reemprende sus brazadas y recobra la cadencia de las mismas.

Puede respirar en el primer movimiento de brazos a la salida de viraje (esta técnica es especialmente conveniente en las carreras de fondo) o puede ejecutar dos brazadas antes de respirar (como lo hace en velocidad).

ANÁLISIS DE LOS VIRAJES EN CLASE

En las últimas sesiones en la piscina hemos estado incidiendo en la ejecución de los virajes.

En primer lugar comenzamos con la ejecución de virajes sencillos sin voltereta para una primera toma de contacto e ir asimilando sobre todo las partes de aproximación y deslizamiento. A la hora de realizar estos virajes realizamos ejercicios analíticos y el viraje completo, en general todos fuimos capaces de realizarlo tras varios intentos sin problema.
En este video se ve un ejemplo de este tipo de virajes que praticamos en clase.

Tras tener una idea clara de como realizar un viraje sencillo comenzamos con viraje con voltereta, en estos se añade una dificultad, la de ser capaces de realizar una voltereta debajo del agua, para empezar nos centramos en ser capaces de rodar. Los problemas que nos encontramos fueron sobre todo el de no ser capaces de agruparse y rodar de muchos de mis compañeros, y el de entrar agua en la nariz; para solucionarlo el del agua la única forma es concentrarse un poquito y recordar expulsar el aire por la nariz cuando la cabeza entra, a la hora de girar en el agua tras varios intentos todos fuimos capaces de hacerlo corrigiendo errores como no flexionar las piernas o la cadera lo suficiente.

Al comenzar el viraje completo con voltereta se añadían varias dificultades; calcular la distancia de aproximación fué una de ellas, muchos de nosotros realizabamos la voltereta de forma correcta pero demasiado alejados de la pared con lo que la siguiente parte de toque y despegue ya era imposible de realizar. La otra gran dificultad que nos encontramos fue la de cuando girar el cuerpo tras la voltereta.Antes de realizar el viraje de forma correcta con este giro del cuerpo practicamos sin giro, realizando la transición al nado de espalda.

La parte de impulso y deslizamiento en general no creó ningun tipo de dificultad, unicamente en cuanto a la profundidad a la que realizar el deslizamiento, levandolo muy cerca de la superficie en algunos casos y demasiado profundo en otros.
En este último video podemos ver a cámara lenta un viraje de crol completo diferenciando todas sus fases.