A lo largo de este curso la natación es una parte importante, y trabajamos en ello tanto estudiando su técnica como en la práctica de los diferentes estilos. En este caso voy a hablar de las lesiones que pueden producirse en la piscina, analizandolas por separado y exponiendo formas de actuar para asi poder evitar sufrirlas.
Como en todas las disciplinas deportivas la páctica de la natación lleva consigo asociada una serie de posibles lesiones.
Normalmente hablamos de aprender la técnica o corregir
los errores para nadar más rápido. Pero antes de esto, está el hecho de que si
mueves de forma incorrecta es muy probable que estes provocando sobrecargas
musculares y7o que estas trayectorias erróneas provoquen también inflamaciones
o roturas en tus articulaciones o músculos.
Nadar al igual que la mayoría de acciones repetidas
durante grandes períodos de tiempo necesita de unos músculos principales pare realizar el gesto deportivo. Logicamente esos musculos si no se recuperan convenientemente se sobrecargan y lesionarse es normal.
Ya una técnica correcta puede sobrecargar la musculatura y las articulaciones, los gestos erroneos sin duda llevarán musculos y articulaciones al limite.
vamos a analizar tres lesiones muy tipicas y ver como evitarlas:
- LESIÓN EN EL TENDÓN DEL BÍCEPS
- CUANDO SE NADA SIN ROLIDO:
Si a la hora de nadar no giramos el cuerpo de lado a lado, en este caso referido al estilo crol. cuando los brazos salen del agua describen una trayectoria lateral desde el muslo hasta la oreja, lo que provoca una excesiva presión en el tendón del biceps cuando el brazo se acerca a la cabeza.
Ejercicios recomendados para corregirlo:
A) Series de 5x50 con 10 segundos de descanso entre series, utilizando aletas.
con los brazos pegados al cuerpo hacer 16 giros de cuerpo de lado a lado alternativamente.
B)Series de 5x50 con 10 segundos de descanso entre series, utilizamos aletas.
Igual que en ejercicio anterior pero cada vez que se realice el giro hacia un lado el brazo se eleva hasta la vertical. las dos ultimas brazadas de cada repetición se realizarán de nado completo integrando asi el ejercicio en el gesto deportivo completo.
Además de estos ejercicios poner hielo en la zona tres veces al dia durante 10-15 min.
- POR UN ERROR EN LA FASE DE TRACCIÓN O SUBACUÁTICA DE LA BRAZADA:
la causa es una falta de fuerza o fatiga en el dorsal ancho y el pectoral mayor a la hora de hacer la tracción, lo que provoca que el nadador tenga que compensar con el hombro y el brazo para seguir nadando a la misma velocidad-
Ejercicios recomendados para corregirlo:
A) Series de 5x50 con 10 segundos de descanso entre series, utilizando aletas.
Nado completo fijándose en no sacar el hombro al traccionar con cada brazada.
b) Series de 6x50 con 15 segundos de descanso entre series, utilizando aletas.
En posición del cuerpo lateral, da una brazada y seis patadas, poniendo cuidado en no sacar el hombro al hacer la brazada.
Además de estos ejercicios poner hielo en la zona tres veces al dia durante 10-15 min.
Normalmente suelen ser sobrecarga muscular y sobrecargas en el trapecio y otros pequeños músculos del cuello.
Esta lesión se puede dar en todos los estilos pero nos centramos en el estiño crol de nuevo.
La causa en el crol es nadar con la cabeza elevada, lo que provoca que el trapecio permanezca mucho tiempo acortado o en contracción , manteniendo la posición de la cabeza.
Ejercicios recomendados para corregirlo:
A) series de 6x50 con 15 segundos de descanso entre series, utilizando aletas.
Nadar dos brazadas con la cabeza elevada y seis con la cabeza bajada, esto es una forma para tomar consciencia de la colocación correcta e incorrecta de la cabeza.
B) Series de 4x100 con descanso entre series de 20 segundos.
Nadar 25 metros depiernas en plancha con los brazos por encima de la cabeza, cambiando la posición de la cabeza.
- 25 metros nadando con la cabeza elevada.
- 50 metros nadando con la cara mirando al suelo.
Aparte de estos ejercicios poner calor seco en la zona durante 10-15 min tres veces al dia.
3. LESION EN LA ZONA LUMBAR DE LA COLUMNA
Es bastante habitual sufrir dolencias en esta zona e inicialmente suele ser sobrecarga de toda la musculatura lumbar (cuadro lumbar, parte de los tranversos...)
Esta lesión aparece en los estilos braza y mariposa, pero los ejercicios que vamos a ver están centrados en el estilo braza. Existen varias causas de dicha sobrecarga.
Una de ellas es que al salir a respirar no se bloquea el abdomen, favoreciendo que el lumbar se acorte y se contraiga mucho mas de lo que debe, esto repetido en el tiempo, provoca sobrecarga.
la otra causa aparece en el mismo momento, al respirar, pero en esta ocasión en el lado contrario, es decir, por mover la cabeza arriba al respirar en vez de dejarla quieta en todo momento. Este movimiento que suele ser fuerte favorece el exceso de curva lumbar, favoreciendo por tanto la sobrecarga.
Para evitar esta lesión se debe de incidir en ejercicios pare mejorar la flexibilidad de glúteo y de cuadro lumbar, aparte estos dos ejercicios:
A) Series de 6x50 con 20 segundos de descanso entre series.
Braza normal manteniendo la barbilla cerca del pecho inmóvil y el abdomen en tensión cuando sale del cuerpo.
B) series de 4x50 con descanso de 20 segundos entre series.
Braza normal con una pelota de tenis colocada entre la barbilla y el pecho. mantener la tripa dura al salir a respirar.
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